Atum com ervas frescas e uma salada de feijão

INGREDIENTES

  • limão – 2 шт.
  • azeite de oliva extra вирджин” – 100 ml
  • erva-doce – 1 ч. л. verde picado
  • salsa fresca cortada – 1 ч. л. verde picado
  • coentro – 1 ч. л. verde picado
  • o bife de atum – 4 de picanha pesando 140 gramas

Para a salada

  • pimenta do reino branca
  • o alho esmagado – 20 g
  • azeite de oliva 50 ml
  • sal
  • açúcar
  • o feijão verde – 450 g
  • feijão vermelho enlatado – 250 g
  • o vinagre de vinho vermelho – 20 ml
  • alho-poró picado (só a parte branca) – 50 g

A RECEITA PASSO A PASSO DE PREPARAÇÃO

A grosa apagar as raspas de limão, esprema o suco. Adicione o azeite, erva-doce, coentro e salsa (a щепотке de cada tipo de vegetação deixar para apresentação à mesa). Deixe marinar carnes no resultante da mistura e coloque na geladeira por 2 ч.

Читайте также:  Прованское biscoitos Navette

Консервированную o feijão lavado com água fria, dobrar-se sobre uma peneira e secá, misture com todos os outros ingredientes da salada, tempere com sal, açúcar e pimenta branca.

Aquecer a frigideira, grelha, coloque os bifes de atum e cozinhe-os em fogo alto, 3 мин. em Seguida, reduza o fogo para médio e frite os bifes por outro lado, 2 мин. (a carne deve ficar dentro levemente розоватым).

Decomposto em taças, tempere com sal, pimenta, polvilhe com ervas. Servir com salada de feijão.